อายุยืนยาวขึ้นได้ เพียงออกกำลังกายสัปดาห์ละ 30 ถึง 60 นาที จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

อายุยืนยาวขึ้นได้

อายุยืนยาวขึ้นได้ เพียงออกกำลังกายสัปดาห์ละ 30 ถึง 60 นาที จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

อายุยืนยาวขึ้นได้ คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกาย เพื่อเสริมความแข็งแกร่งนั้น มีประโยชน์มากที่สุดต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ และโครงกระดูก แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ อาจมีประโยชน์อีก 2 ประการ ช่วยให้คุณป้องกันโรค และมี อายุยืนยาวขึ้นได้

อายุยืนยาวขึ้นได้

สุขภาพและความงาม ตอนนี้เราอาจรู้แล้ว ว่าต้องใช้เวลาเท่าไร ในการออกกำลังกายเหล่านี้ ตามการวิจัยใหม่ ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine เมื่อวันจันทร์
เมื่อเทียบกับ ผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 30 ถึง 60 นาที ออกกำลัง หรือเล่นเวท ทุกสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร จากทุกสาเหตุน้อยกว่า 10% ถึง 20% และเป็นโรคหัวใจ เบาหวานหรือมะเร็งเลย
ผู้เขียนวิจัยพบว่า การออกกำลังกายประเภทนี้ ได้รับการออกแบบมา เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ กับแรงต้านภายนอก ตามที่ American College of Sports Medicine

แนวทาง ปฎิบัติ เพื่อให้ สุขภาพดี และอายุยืนยาว

การออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นเวลา 30 ถึง60 นาที กับกิจกรรมแอโรบิก ในปริมาณเท่าใด ก็ได้ช่วยเพิ่มผลประโยชน์ ส่งผลให้ความเสี่ยง ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 40% อัตราการเกิดโรคหัวใจลดลง 46% และโอกาสเสียชีวิต จากโรคมะเร็งลดลง 28%
งานวิจัยนี้ ยังเป็นครั้งแรก ที่ตรวจสอบความเชื่อมโยงระยะยาว ระหว่างกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
“การศึกษาก่อนหน้านี้จำนวนมาก แสดงให้เห็นอิทธิพลที่ดี ของการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อโรคไม่ติดต่อ และความเสี่ยง ต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร” ผู้เขียนคนแรกของการศึกษา Haruki Momma อาจารย์ประจำภาควิชาเวชศาสตร์ และวิทยาศาสตร์ด้านการกีฬา
อายุยืนยาวขึ้นได้
และการออกกำลังกายที่ มหาวิทยาลัย Tohoku ในญี่ปุ่น กล่าวผ่าน อีเมล “เราสามารถคาดหวังผลการวิจัยของเราได้บ้าง เนื่องจากการศึกษาครั้งนี้ มีการวางแผนเพื่อรวมผลการวิจัยก่อนหน้านี้”
งานวิจัยชิ้นใหม่นี้ เป็นการวิเคราะห์จากการศึกษาก่อนหน้า 16 ชิ้น ซึ่งมีจำนวนรวมข้อมูล จากผู้เข้าร่วมการศึกษา เกือบ 480,000 คน พวกเขามีอายุระหว่าง 18 ถึง 98 ปี ลักษณะ คนอายุยืน และส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา ผู้เข้าร่วมรายงานตนเอง เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมใน กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือตอบคำถามระหว่างการสัมภาษณ์
ดร. วิลเลียม โรเบิร์ตส์ ศาสตราจารย์ในภาควิชาเวชศาสตร์ ครอบครัวและสุขภาพชุมชน แห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา กล่าวว่า “วิธีการศึกษานั้นใช้ได้จริง และผลการวิจัยก็มีความสำคัญ แต่ไม่น่าแปลกใจสำหรับฉัน”
เขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษา 30 ถึง “60 นาทีต่อสัปดาห์ทำให้ อายุยืนยาวขึ้นได้ เป็นสิ่งที่ทำได้สำหรับคนส่วนใหญ่ และทำให้ฉันรู้สึกดี เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรง 5 ถึง 15 นาที ที่ฉันทำทุกเช้า”
การค้นพบนี้เป็น “เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น และเป็นข่าวที่ดียิ่งขึ้น สำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน เนื่องจากพวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพ ด้วยการลงทุนเพียงเล็กน้อย” โรเบิร์ตส์ซึ่งเป็นอดีตประธาน
และเพื่อนปัจจุบัน ของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันกล่าวเสริม “อย่างที่กล่าวไปแล้ว ผู้คนควรเริ่มช้า และสร้างอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด จากกิจกรรมที่มากเกินไปเร็วเกินไป” หากคุณมีอาการปวดขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันที ตรวจสอบกับแพทย์ ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
อายุยืนยาวขึ้นได้

ความแข็งแกร่งจัดการความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไร

งานวิจัยใหม่ ไม่ได้สำรวจว่า ทำไมการฝึกความแข็งแรง จึงมีประสิทธิภาพ ในการลดความเสี่ยง ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และโรคบางชนิด ดร. Nieca Goldberg ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Atria New York City และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ คณะแพทยศาสตร์กรอสแมน แห่งมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก โกลด์เบิร์กไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษานี้
โกลด์เบิร์กกล่าวว่า “เราทราบดีว่าผู้ ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยง ที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ แพ้น้ำตาลกลูโคส และมะเร็งบางชนิดมากขึ้น ดังนั้นการปรับปรุงข้อมูล (สุขภาพ) ให้ดีขึ้นจึงเป็นประโยชน์” นอกจากนี้ “ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมเป็นประจำ อาจมีทัศนคติที่ดี ต่อสุขภาพมากขึ้น และมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆอีก”
ประโยชน์ที่มากขึ้น จากการผสมผสานแอโรบิก กับการออกกำลังกาย เสริมความแข็งแกร่ง อาจเป็นเพราะทั้งคู่ “ดูเหมือนจะทำงานร่วมกัน และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ” โรเบิร์ตส์กล่าว “โปรแกรมความแข็งแรง และกิจกรรมแอโรบิกที่สมดุล น่าจะดีที่สุด และอาจเลียนแบบกิจกรรมของบรรพบุรุษของเรา อย่างใกล้ชิดมากขึ้น ซึ่งช่วยกำหนดยีนของเราในปัจจุบัน”
อายุยืนยาว คือ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักจะทำให้ อายุยืนยาวขึ้นได้ ที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที ได้แก่ ท่ายกน้ำหนัก การยกดัมเบลล์ และการยกด้านข้างของดัมเบลล์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับ การใช้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ เพื่อยกดัมเบลล์เบาๆ เพื่อให้แขนและลำตัวของคุณเป็นรูปตัว T โกลด์เบิร์กกล่าว หรือจะออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างเช่น การเดิน การเต้น การวิ่งเบาๆ ว่ายน้ำ หรือจะปั่นจักรยาน ก็ได้
การออกกำลังกาย
การยืดอายุ ตัว เอง ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ ไม่ได้รับประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัด เสริมความแข็งแกร่ง เป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง แต่การวิจัยไม่ได้ตรวจสอบว่า ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาก่อนหน้านี้ได้หลากหลาย โรเบิร์ตส์กล่าวว่า บางคนมีสุขภาพที่ดีขึ้น ในระดับกิจกรรมที่สูงขึ้น
“นี่เป็นข้อมูลในกลุ่ม หมายความว่า เป็นการศึกษาหลายชิ้น ที่รวบรวมเข้าด้วยกัน ดังนั้นเมื่อคุณทำการศึกษา กับผู้คนจำนวนมาก คุณสามารถวัดตัวแปรอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิด (ผลลัพธ์ที่แย่กว่า 60 นาที)” โกลด์เบิร์กกล่าว “เราไม่สามารถอธิบายได้ จากการศึกษาครั้งนี้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม”
ผู้เขียนกล่าวว่า การค้นพบเกี่ยวกับความเสี่ยง ต่อโรคเบาหวานที่ลดลงนั้น อายุยืนยาวขึ้นได้ สามารถอธิบายได้จากกิจกรรม เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เพิ่ม หรือ รักษามวลกล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งมีบทบาทสำคัญใน การควบคุม ระดับน้ำตาลในเลือด โดยรวมแล้ว
สิ่งสำคัญ คือ ต้องกระฉับกระเฉง และตื่นตัวอยู่เสมอ ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกาย ที่คุณชอบ และสามารถทำตามได้ Roberts และ Goldberg กล่าว
“คุณไม่จำเป็นต้องฝึก สำหรับการวิ่งมาราธอน เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และมีสุขภาพที่ดีขึ้น” โรเบิร์ตส์กล่าวผ่านอีเมล “การรวมกัน ของการออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรง 5-10 นาทีและการเดิน 30 นาที เกือบทุกวัน ในสัปดาห์ อายุยืนยาวขึ้นได้ และจะก่อให้เกิดประโยชน์ ต่อสุขภาพอย่างมาก ต่อประชากรทั้งหมด”
สามารถติดตามเรื่องราวเกี่ยวกับ ไลฟ์ สไตล์ ของคนไทย ได้ที่ : @UFA-X10

เรียบเรียง BOMEBAMB