อายุยืนยาวขึ้นได้ เพียงออกกำลังกายสัปดาห์ละ 30 ถึง 60 นาที จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

ประโยชน์ที่มากขึ้น จากการผสมผสานแอโรบิก กับการออกกำลังกาย เสริมความแข็งแกร่ง อาจเป็นเพราะทั้งคู่ “ดูเหมือนจะทำงานร่วมกัน และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ” โรเบิร์ตส์กล่าว “โปรแกรมความแข็งแรง และกิจกรรมแอโรบิกที่สมดุล น่าจะดีที่สุด และอาจเลียนแบบกิจกรรมของบรรพบุรุษของเรา อย่างใกล้ชิดมากขึ้น ซึ่งช่วยกำหนดยีนของเราในปัจจุบัน”

อายุยืนยาว คือ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักจะทำให้ อายุยืนยาวขึ้นได้ ที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที ได้แก่ ท่ายกน้ำหนัก การยกดัมเบลล์ และการยกด้านข้างของดัมเบลล์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับ การใช้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ เพื่อยกดัมเบลล์เบาๆ เพื่อให้แขนและลำตัวของคุณเป็นรูปตัว T โกลด์เบิร์กกล่าว หรือจะออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างเช่น การเดิน การเต้น การวิ่งเบาๆ ว่ายน้ำ หรือจะปั่นจักรยาน ก็ได้

การยืดอายุ ตัว เอง ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ ไม่ได้รับประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัด เสริมความแข็งแกร่ง เป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง แต่การวิจัยไม่ได้ตรวจสอบว่า ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาก่อนหน้านี้ได้หลากหลาย โรเบิร์ตส์กล่าวว่า บางคนมีสุขภาพที่ดีขึ้น ในระดับกิจกรรมที่สูงขึ้น

“นี่เป็นข้อมูลในกลุ่ม หมายความว่า เป็นการศึกษาหลายชิ้น ที่รวบรวมเข้าด้วยกัน ดังนั้นเมื่อคุณทำการศึกษา กับผู้คนจำนวนมาก คุณสามารถวัดตัวแปรอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิด (ผลลัพธ์ที่แย่กว่า 60 นาที)” โกลด์เบิร์กกล่าว “เราไม่สามารถอธิบายได้ จากการศึกษาครั้งนี้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม”