7 วิธีการดูแลสุขภาพ ให้ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆ

วิธีการดูแลสุขภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืน แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ 

ทุกวันนี้เราสามารถพูดได้ อย่างเต็มปากเลยว่า สภาพสิ่งแวดล้อมในปัจจุบันนี้ เรียกได้ว่าแย่กว่าเมื่อก่อนมากๆ บวกกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ที่ค่อนข้างเร่งรีบของผู้คน ทำให้มีหลายๆคน ที่ละเลยการดูแลตัวทั้งๆที่ วิธีการดูแลสุขภาพ ควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ไม่เพียงแต่ช่วยให้ของคุณ มีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณอีกด้วย แต่น่าเสียดายที่มีข้อมูลมากมาย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นสิ่งใดเป็นอันดับแรก วิธีการดูแลสุขภาพของตัวเอง จึงกลายเป็นเรื่องยากในที่สุด

และเพราะแบบนี้เอง วันนี้พวกเรา สุขภาพและความงาม จึงไปรวบรวมวิธีการดูแลตัวเองง่ายๆ ขั้นตอนสำคัญหลักๆ ที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆ เพื่อสุขภาพของคุณที่ดียิ่งขึ้น รับรองเลยค่ะว่าทุกคน จะเห็นการเปลี่ยนแปลงแน่นอน เราอย่ารอช้าแล้วไปดู พร้อมกันเลยดีกว่าค่ะ ว่ามีวิธีไหนบ้างที่น่าสนใจ

วิธีการดูแลสุขภาพ มีวิธีการดูแลอย่างไรบ้าง ให้ดีขึ้นทั้ง ร่างกาย และจิตใจ ที่เราไม่ควรมองข้าม

1 . กินอาหารเพื่อสุขภาพ

แน่นอนว่าอาหาร เป็นสิ่งที่ร่างกายของเราขาดไปไม่ได้ เพราะฉะนั้นความสมดุล และการมีคุณค่าทางโภชนาการ ที่ครบถ้วนถือว่าเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับสุขภาพที่ดี ซึ่งอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละมื้อ ควรประกอบด้วยผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดี

และสิ่งสำคัญคือต้องจำกัด คือการรับประทานอาหารแปรรูปต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นมาม่า ของแช่แข็ง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และพวกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เมื่อพูดถึงเรื่องการกินเพื่อสุขภาพ การวางแผนและการเตรียมล่วงหน้า การถือเป็นกุญแจสำคัญ ที่สามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่า ในมื้ออาหารแต่ละมื้อของเรา

และของการเตรียมวางไว้ล่วงหน้า ครบถ้วนตามหลักหรือเปล่า และยังเป็นตัวช่วยในการหลีกเลี่ยง การซื้อโดยกระตุ้นและตัวเลือกอาหาร ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเราอีกด้วย ใครที่กลัวว่าจะกินจุกจิก เราก็สามารถเตรียมอาหารมื้อเล็กๆ ที่มีประโยชน์ที่เราสามารถ กินได้บ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน และยังเป็นตัวช่วยรักษาระดับพลังงาน และลดความอยากอาหารได้อีกด้วย

2 . การออกกำลังกาย และกิจกรรมทางกาย

วิธีการดูแลสุขภาพร่างกาย วิธีต่อมาเรามากันที่วิธี สร้าง เสริม สุขภาพดีเบื้องต้นกันค่ะ กับวิธีการออกกำลังกาย นั่นเองค่ะทุกคน แน่นอนว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็น สำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

และทำให้ความเป็นอยู่ของเรา โดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้แน่นอน ซึ่งการออกกำลังกายประเภทต่างๆ และความหนักของการออกกำลังกาย อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับระดับความฟิต และเป้าหมายของคุณเอง แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ จะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง ซึ่งอย่างน้อยเราควรออก 150 นาทีต่อสัปดาห์

และถ้าหากคุณยังใหม่ กับการออกกำลังกาย และไม่รู้ว่าจะออกแบบไหนดี เราควรเริ่มด้วยกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ค่อยๆ และค่อยเพิ่มความเข้มข้น และระยะเวลาของการออกกำลังกาย ของคุณเมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้นแล้ว ซึ่งสิ่งสำคัญคือเราต้องฝึกความแข็งแรง โดยการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ของคุณเพื่อเพิ่มความหนาแน่น ของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อนั่นเองค่ะ รับรองเลยว่านอกจากหุ่นดีแล้ว จิตใจของเราก็จะแข็งแรงตามแน่นอน

3 . ดูแลสุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดี

วิธีการดูแลสุขภาพ จิตของคุณมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด การวิตกกังวล และซึมเศร้าเรื้อรัง อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ซึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด และปรับปรุงสภาพจิตใจได้อีกด้วย วิธีการดูแลสุขภาพจิตที่ดี

มีวิธีการง่ายๆดังนี้ เช่นการฝึกสติ การออกกำลังกายเป็นประจำ และรักษาสายสัมพันธ์ทางสังคม หากิจกรรมคลายเครียดทำ เช่นฟังเพลงเพราะๆ เล่นเกมคลายเครียด หรือออกไปเที่ยวในสถานที่ใหม่ๆ ถือว่าเป็น วิธีการดูแลสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตของเราได้เช่นกัน

การดูแลสุขภาพ มีอะไรบ้าง ที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เห็นผลได้ชัด ที่คุณต้องลองสักครั้ง

4 . นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

วิธีการดูแลสุขภาพ ข้อต่อมาคือการนอนหลับ พักผ่อนเพียงพอนั่นเองค่ะ ซึ่งวิธีนี้ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี ซึ่งในวัยผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งการนอนหลับเรียกได้ว่า มีประโยชน์กว่าที่ทุกคนคิดแน่นอน เพราะการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ สามารถปรับปรุงอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นความ โศก เศร้า การทำงานของสมอง และลดความเสี่ยง ของโรคเรื้อรังได้อีกด้วย

ส่วนคนที่นอนหลับยากๆ เรามีเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆ มาฝากทุกคนอีกด้วยนะคะ นั่นก็คือการสร้างสภาพแวดล้อม การนอนหลับที่ผ่อนคลาย เราควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือแท็ปเล็ต และสุดท้ายคือการนอน ตรงเวลาเดิมทุกวัน เพื่อปรับการนอนหลับของเราให้เป็นปกตินั่นเอง รับรองเลยค่ะว่า หลับลืมเวลาแน่นอน

5 . หลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดี

วิธีการดูแลสุขภาพของตัวเอง ข้อต่อมาคือการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดี ที่จะมาทำร้ายสุขภาพ ของเรานั่นเองยกตัวอย่างเช่น การสูบบุหรี่ การดื่มมากเกินไป และการใช้สารเสพติด พวกนี้ล้วนเป็นสิ่ง ที่อันตรายต่อสุขภาพของคุณ และการเลิกสูบบุหรี่ ลดปริมาณแอลกอฮอล์ หรือหลีกเลี่ยงยาเสพติด สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

และลดความเสี่ยง ที่อาจจะเกิดโรคเรื้อรังได้อีกด้วย ถ้าหากคุณมีปัญหา ในการเลิกบุหรี่ เราขอแนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อขอความช่วยเหลือก็สามารถทำได้เช่นกัน ซึ่งในบางที่รับปรึกษาฟรี ไม่เสียค่าใช้จ่ายอีกด้วย ถือว่าเป็นอีกหนึ่ง วิธีการดูแลสุขภาพของตัวเอง ที่คุณทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ

6 . การตรวจสุขภาพ และการตรวจคัดกรองเป็นประจำ

วิธีการดูแล สุขภาพ เบื้องต้น ที่เราเอามาฝาก เราเชื่อว่าทุกคนมองข้าม วิธีนี้กันอย่างแน่นอน นั่นก็คือการตรวจสุขภาพ และการตรวจคัดกรองเป็นประจำนั่นเอง ซึ่งการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เรียกได้ว่าสิ่งสำคัญสำหรับ การรักษาสุขภาพที่ดี เพราะการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ช่วยให้แพทย์สามารถระบุปัญหาสุขภาพ ของเราได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

ซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาส ในการรักษาให้สำเร็จตั้งแต่แรก และการตรวจคัดกรองที่สำคัญ บางอย่างที่ควรพิจารณา ได้แก่ การตรวจความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และมะเร็งนั่นเองค่ะ ยิ่งถ้าเป็นผู้หญิงการตรวจหา มะเร็งปากมดลูกสำคัญสุดๆ เพราะฉะนั้นอย่าลืมไปตรวจสุขภาพ ประจำปีกันด้วยนะทุกคน

7 . ทานอาหารเสริม

การดูแลสุขภาพ มีอะไรบ้าง วิธีสุดท้ายนั่นก็คือ การทานอาหารเสริมนั่นเอง เราเชื่อว่าคนปัจจุบันนี้ โดยส่วนใหญ่จะไม่ค่อยมีเวลา ในการเตรียมอาหารเอง เพราะฉะนั้นอาหารเสริม จึงเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ เพราะส่วนใหญ่อาหารเสริม จะอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายขาดหายไป

ทำให้เราร่างกายของเรา สามารถรับสารอาหาร ในแต่ละวันได้ครบถ้วน แถมรับประทานได้ง่ายสะดวก พกพาไปได้ทุกที่ เพราะฉะนั้นอย่าลืมมองหา อาหารเสริมมาลองกินกันดูด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา

โดยสรุปแล้ว การดูแลสุขภาพของคุณ ต้องใช้แนวทางแบบองค์รวม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การดูแลสุขภาพจิต การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดี การตรวจร่างกายและการตรวจคัดกรอง เป็นประจำล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ถ้าเราทำตามขั้นตอนเล็กๆ ทุกวันถือว่าเป็นการ ส่งเสริมสุขภาพ และการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

และความเป็นอยู่ที่ดีได้ เราจงจำไว้เลยว่า สุขภาพของเราจะดีได้ ก็อยู่ที่ตัวของเราเอง และร่างกายของเรา นับว่าเป็นทรัพย์สินที่มีค่าที่สุด เพราะฉะนั้นอย่าลืมใช้ร่างกาย อย่างชาญฉลาดด้วยนะทุกคน และสำหรับครั้งหน้า พวกเราจะมีบทความเกี่ยวกับสุขภาพ เรื่องไหนที่น่าสนใจ มาฝากทุกคนกันอีก

จะเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับ 8 วิธีการดูแล รักษา สุขภาพ อีกหรือไม่ต้องเข้ามา ติดตามเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ของเราได้เลยค่ะ แล้วเจอกันใหม่กับบทความดีๆ แบบนี้ในครั้งค่ะ

บทความเพิ่มเติมที่น่าสนใจ

• Banyan Golf Club
• สุภโชค สารชาติ

เรียบเรียงโดย : chamomile