บริหารขาตามรูปร่างขา การรู้จักรูปร่างขาของคุณเอง และออกกำลังกาย 3 ท่านี้ มาเริ่มกันเลย

บริหารขาตามรูปร่างขา การรู้จักรูปร่างขาของคุณเอง และออกกำลังกาย 3 ท่านี้

บริหารขาตามรูปร่างขา ทุกคนมักจะคิดว่า การมีเรียวขา ที่สมบูรณ์แบบ ลดน่องขา ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง อยู่หลายเดือนมาก แต่ตอนนี้มีข่าวดี สิ่งที่คุณจำเป็น

ต้องรู้ก็คือ การรู้จักรูปร่างขาของคุณเอง และออกกำลังกาย 3 ท่านี้ เท่านี้คุณก็พร้อมแล้ว มาเริ่มกันเลย รูปร่างของขาหนักๆแล้วมีอยู่ 4 ประเภทได้แก่ ขาโก่ง เขาชนกัน เขาแอ่น และปกติ ถ้าอยากรู้ว่าขาของคุณ มีรูปทรงแบบไหน ให้ยืนตรงหน้ากระจก

แล้วดูว่าขา ของคุณสัมผัสกัน ณ จุดไหนบ้าง อย่าลืมสังเกตที่ต้นขา หัวเข่า น่อง และข้อเท้า ขาโก่ง ถ้าคุณสังเกตว่า หัวเข่าของคุณ งอออกไปด้านนอกเล็กน้อย นั่นแสดงได้ว่า ขาของคุณอาจจะ มีรูปร่างที่โก่ง เป้าหมายหลักของการแก้ไขสิ่งนี้คือ

ดึงเข่าเข้ามาให้ใกล้กัน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 อาทิตย์ เสื้อยืดกล้ามเนื้อ เพื่อดึงเขาให้ห่างออกจากกัน โชคดีที่ออกกำลังกาย 3 ท่านี้เป็นเคล็ดลับ ที่ออกกำลังกายได้ง่ายๆ

ท่าพิสตอล สควอท ยอดเยี่ยมมาก สำหรับกล้ามเนื้อขา รวมถึงเอ็นร้อยหวาย สะโพก น่อง แล้วต้นขาด้านใน

ท่าพิสตอล สควอท เป็นการทำสควอท ด้วยขาข้างเดียว ลดขาเบียด 1 อาทิตย์ แต่ที่ยอดเยี่ยมมาก สำหรับกล้ามเนื้อขา รวมถึงเอ็นร้อยหวาย สะโพก น่อง แล้วต้นขาด้านใน เริ่มต้นทำท่า พิสตอล สควอท ยืนตรงและยกขา ตั้งฉากขึ้น จากตำแหน่งนี้ให้ย่อลงไปข้างล่าง

นั่งยองบนขาข้างนั้นของคุณ ลูกกลับขึ้นมา ทำท่านี้ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง กุญแจสำคัญในการออกกำลังกาย ท่านี้คือการเกร็งลำตัวของคุณ

ในขณะที่ย่อเขาอยู่ ทางจำเป็นคุณสามารถใช้ผนังหรือเก้าอี้ เพื่อเพิ่มการทรงตัวได้ แล้วคุณจะค่อยๆสร้างความแข็งแรงพอ แล้วคุณจะสามารถทำท่านี้ได้ด้วยตัวเอง

ท่ายืดเลข 4 มันมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับรูปขาที่โก่ง ส่วนใหญ่แล้วเน้นไปที่จุดหมุน 

ท่ายืดเลข 4 การออกกำลังกายท่านี้ ลดต้นขาเร่งด่วน ออกจะดูประหลาดอยู่สักหน่อย แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับรูปขาที่โก่ง ส่วนใหญ่แล้วเน้นไปที่จุดหมุน ตรงช่วงสะโพกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อสะโพก ในการเริ่มต้นออกกำลังกายท่านี้

ให้นอนหงายแล้ววางก่อนแล้วขวา ลดต้นขาก่อนนอน ไว้บนเข่าขาซ้ายและยกขาขึ้น สองมือซ้ายขวาของคุณอ้อมไปที่หลังเข่า ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที

กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำสิ่งเดียวกันนี้กับขาอีกข้าง อย่าลืมหายใจอย่างถูกต้อง หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ หยุดสักครู่แล้วหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ

ท่ามือจับปลายเท้า ถ้านี้ทำได้ง่าย และใช้เวลาไม่นาน คุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกที่ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

ผ้านี้เน้นการยืดเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านนอกของคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง วางเท้าของคุณแยกกันเล็กน้อย คนลงและพยายามที่สัมผัสปลายทาง ให้หัวเข่าของคุณเข้าหากัน และยึดไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันนี้ 10 ครั้ง

เท่านี้คุณก็ออกกำลังกายเสร็จแล้ว หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ไม่ให้หัวเข่าของคุณกลางออก ให้ใช้ผ้ามัดหัวเข่าของคุณไว้ หากรู้สึกว่าถ้าออกกำลังกายนี้ง่ายเกินไป ให้ยกระดับส้นเท้าของคนขึ้นเล็กน้อย

รูปขาแบบเขาชนกัน เมื่อคุณยืนตรงต้นขาของคุณอยู่ใกล้กัน แต่หน้าแข้งของคุณไม่สัมผัสกันเลย นั้นแปลว่าคุณ มีรูปแบบเข่าชนกัน

หรือที่เรียกกันว่า ขารูปตัว x แสดงว่าคุณมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง ที่ด้านนอกของ สะโพกและต้นขา แต่ด้านในยังแข็งแรงมาก

บริหารขาตามรูปร่างขา ท่ากระชับต้นขา คนนิยมกัน มากที่สุดและ เหมาะสำหรับรูปขา แบบเข่าชนกัน 

ท่ากระชับต้นขา นี่เป็นอีกหนึ่งท่า ออกกำลังกาย ที่คนนิยมกัน มากที่สุดและ เหมาะสำหรับรูปขา แบบเข่าชนกัน ท่ากระชับต้นขา

เน้นที่ต้นขาด้านนอก และด้านใน รวมถึงสะโพก ทำให้ขาของคุณดูดีและดูเรียว ยืนตรงเอามือวางบนสะโพก จากนั้นก้าวเท้าไปทางขวา งอขาขวาในขณะที่ ขาซ้ายเหยียดตรง ลดต้นขา สะโพก เร่งด่วน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำแบบเดียวกัน กับขาซ้ายของคุณ เพื่อนแน่ใจว่า

ได้ทำท่ากระชับต้นขาด้านใน แต่ละข้างครบ 10 ครั้ง คุณสามารถใช้ดัมเบล เพื่อเพิ่มความยากให้กับการออกกำลังกาย และประสิทธิภาพที่มากยิ่งขึ้น

ท่าบริหารสะโพก โดยทั่วไปแล้วรูปทรงขา ที่เขาชนกัน แสดงให้เห็นว่า สะโพกของคุณไม่แข็งแรง และการออกกำลังกาย ด้วยท่าบริหารสะโพก จะทำให้ต้นขาด้านนอก และสะโพกของคุณ ทำงานสมดุล มันค่อนข้างทำได้ง่ายๆ แค่นอนตะแคง

ยกขาด้านบนขึ้น ค้างไว้แบบนี้สักครู่ แล้วลดกลับถ้าเริ่มต้น ทำท่านี้ข้างละ 10 ครั้ง นั่นแหละโปรดจำไว้ว่า ขาทั้งสองของคุณควรเหยียดตรง หรืองอเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า ท่าบริหารต่อไปนี้ เป็นอีกหนึ่งท่า ที่ทำให้ต้นขาด้านนอก แข็งแรงเหมือนเหล็ก นอกจากนี้ขั้นตอนแบบนี้

จะช่วยปรับสมดุลของคุณ และป้องกันหลัง ส่วนล่างของคุณได้ ยืนใกล้มานั่ง คุณสามารถใช้เก้าอี้ หาคนออกกำลังกายที่บ้าน วางเท้าขวาของคุณแล้วยกตัวขึ้น วางเท้าอีกข้างบนม้านั่ง จากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำข้างละ 10 มันคือจำนวนครั้งต่ำสุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่า หายใจสม่ำเสมอ ตลอดการออกกำลังกาย หายใจเข้าเมื่อ อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น และหายใจออก เมื่อคุณขึ้นไป ยืนบนม้านั่ง

เข่าแอ่น เขาของคุณสัมผัสกัน ขาส่วนล่างของคุณ หันออกไปด้านนอก และดูผอมเกินไป คุณอาจอยู่ในกลุ่ม ที่ขามีความโค้งผิดปกติ ในการแก้ไขสิ่งนี้ คุณต้องเพิ่มกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง และออกกำลังกายบริหารด้วย 3 ท่า มันช่วยคุณได้

ถ้ายกส้นเท้า การยกส้นเท้า เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แค่ยืนตัวตรงและยกเท้าให้สูง อย่างน้อย 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้

เพิ่มความแข็งแรง ของน่องอย่างมาก มันจะค่อยๆเปลี่ยนรูปร่างกายของคุณ หากคุณมีปัญหาในการทรงตัว คุณสามารถจับเก้าอี้ หรือยืนใกล้ผนังได้

การเดินหรือวิ่งขึ้นบันได เป็นการออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม มันทำให้กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวาย ของคุณแข็งแรงขึ้น

ส่งผลให้ขาของคุณ แข็งแรงขึ้นเช่นกัน ดังนั้นครั้งต่อไป ที่คุณหยุดพัก คุณแค่เดินขึ้นบันได กล้ามเนื้อของคุณก็จะได้ทำงานจริงๆ

ถ้าย่อลึก ข้อได้เปรียบที่สุด ของการออกกำลังกายท่านี้ คือ มันทำให้กล้ามเนื้อ ของคุณหดตัว กระบวนการนี้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด

และให้ผลลัพธ์เป็น 2 เท่า ในขณะที่ยัง ป้องกันอาการตึง ในการบริหารด้วยท่านี้ คุณต้องวางเท้าแยกจากกัน แล้วย่อให้ต่ำที่สุด เท่าที่จะทำได้ ท้าวราบกับพื้น

ถ้าแน่ใจว่าคุณได้ทำท่าย่อลึก ทุกวันวันละ 10 ครั้ง หากการออกกำลังกาย ท่าได้ง่ายเกินไป ให้ลองยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย หรือถือดัมเบลไว้ด้วย

รูปขาปกติ และในที่สุด หากต้นขา หัวเข่า น้อง และข้อเท้าของคุณ สัมผัสกันและมี เพียงช่องว่างเล็กๆ เพียงช่องเดียวจากข้อเท้า ไปจนถึงน่อง

ขาของคุณก็จะอยู่ใน รูปขาปกติ ไม่มีใครใส่ใจ จะคิดชื่อที่ เหมาะสมสำหรับมัน ดังนั้นสิ่งนี้ จึงถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่า คุณจะไม่สามารถ ทำให้ขาของคุณดูเรียวงาม ยิ่งขึ้นไปอีก

สควอท มีประสิทธิภาพที่สุด เท่าที่เคยมีมา มันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญ หลายกลุ่ม

สควอท เป็นท่าออกกำลังกาย ที่มีประสิทธิภาพที่สุด เท่าที่เคยมีมา มันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญ หลายกลุ่ม รวมถึงเอ็นร้อยหวาย น่อง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อบั้นท้าย ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้คือ การยืนแยกเท้าออกจากกัน เท่ากับความกว้างของหัวไหล่

ตอนนี้ให้ย่อลง โดยให้หลังตรง อยู่ในตำแหน่งนี้สัก 2-3 วินาที 3ท่าลดต้นขา แล้วจึงกลับขึ้นมา หากคุณต้องการบรรลุ เป้าหมายให้เร็วขึ้น ให้ใช้ดัมเบล และออกกำลังกายท่านี้ ซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน แล้วคุณจะเห็นว่า ขาของคุณเปลี่ยนไป

ท่าสะพาน โดยรวมแล้วเวิร์คมากๆ กลับหน้าท้องของคุณ เวิร์คยิ่งกว่าสำหรับเอ็นร้อยหวาย และก็เวิร์คสุดๆ สำหรับกล้ามเนื้อบั้นท้าย

ดังนั้นเพื่อบริหาร กล้ามเนื้อเหล่านี้ ให้นอนราบลงบนพื้น ตารางลดต้นขา และงอเข่า เพื่อให้เท้าอยู่ใต้เข่า จากนั้นยกสะโพกขึ้น ค้างท่านี้ไว้ 2-3 วินาที

แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใส่ใจการหายใจของคุณด้วย หายใจเข้าใน ตำแหน่งเริ่มต้น และหายใจออก ขณะที่คุณยกสะโพกขึ้น และเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย ทุกครั้งที่คุณทำท่านี้

Miss M