ในปี 2023 เชื่อว่ามีหลายคนที่หันมา ดูแลสุขภาพ มากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า หลังจากที่ปล่อยปละละเลย การดูแลตนเองมาเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นทั้งพฤติกรรมแย่ ๆ อย่างเช่น ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ , ดูหนังออนไลน์ 4k จนนอนผิดเวลา , ดื่มน้ำอัดลมมากกว่าน้ำเปล่า และพฤติกรรมอื่น ๆ อีกมากมายตาม ไลฟ์ สไตล์ ของคนไทย ที่เป็นการทำลายสุขภาพ ในวันนี้เราจึงรวบรวมข้อมูล การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ด้วยวิธีง่าย ๆ ทำได้ด้วยตนเอง มาฝากคนที่กำลังเริ่มต้น ดูแลใส่ใจตนเองมากขึ้น จะมีอะไรบ้างที่น่าสนใจ ตามมาอ่านกันได้เลยค่ะ
ดูแลสุขภาพ ให้ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ต้องเริ่มต้นอย่างไรดี ?
ก่อนที่เราจะไปดูว่ามีวิธี การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ด้วยวิธีไหนบ้างนั้น เราจะพาไปดูความหมาย สุขภาพกาย และ สุขภาพจิตใจ มีความหมายว่าอย่างไร เพื่อที่จะได้นำเอาไปปรับใช้ ในชีวิตประจำวันของคุณ ให้เป็นประโยชน์มากที่สุด ซึ่งเราได้นำมาอัปเดตให้แล้วที่นี่ มาดูความหมายพร้อมกันได้เลย !!
ความหมายของสุขภาพกาย และ สุขภาพจิตใจ
สุขภาพกาย (physical health) หมายถึง สภาวะของร่างกาย ที่มีการเจริญเติบโต มีความแข็งแรง สมบูรณ์ ปราศจากโรคภัยต่าง ๆ และรวมถึงระบบของร่างกาย สามารถทำงานได้ปกติ มีประสิทธิภาพในเรื่อง การต้านทานโรคได้อย่างดี
ส่วนความหมายของ สุขภาพจิตใจ (Mental Health) หมายถึง สภาวะของทางจิตใจ ที่มีความสดชื่น จิตแจ่มใส สามารถที่จะปรับตัวเข้ากับ การเปลี่ยนแปลงของสังคม รวมถึงสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี ตลอดจนควบคุมอารมณ์ ให้มีความมั่นคงเป็นปกติ ซึ่งปราศจากความขัดแย้ง หรือ ความสับสนภายในจิตใจ
แนะนำวิธีสำหรับ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น
- เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ดูแลสุขภาพ ให้ร่างกายมีความแข็งแรง ต้องเริ่มต้นมาจากวิธีง่าย ๆ คือ การเลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือ ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ด้วยการรับประทานอาหาร ที่ปรุงสุก ใหม่ สด สะอาด ให้ครบถ้วนทั้งหมด 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม และยังรวมถึงเพียงพอต่อ ความต้องการของร่างกาย เพราะถ้าเราได้ทานอาหารดี ๆ จะทำให้มีสุขภาพร่างกาย ที่แข็งแรงและห่างไกลจาก โรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้นั่นเองค่ะ
- ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 – 10 แก้ว
ถ้าหากว่าคุณอยากจะมี สุขภาพแข็งแรง ต้องหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม แล้วหันมาดื่มน้ำสะอาด อย่างน้อยวันละ 8 – 10 แก้ว เพราะการดื่มน้ำสำคัญมาก เนื่องจากน้ำเป็นตัวกลางของ การเกิดปฏิกิริยาเคมีทุกชนิด เริ่มต้นตั้งแต่กระบวนการ การย่อยอาหาร การดูดซึมอาหาร และการขับถ่ายของเสีย ให้ออกจากร่างกาย ถ้าหากว่าเราขาดน้ำ จะทำให้ร่างกายของเรา อาจทำงานผิดปกติได้ค่ะ ดังนั้นไม่ควรมองข้าม ถือว่าข้อนี้เป็นข้อที่สำคัญ
- ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ สุขภาพแข็งแรง
การออกกำลังกายประจำ ถือว่าเป็นการเริ่มต้น ดูแลสุขภาพ ให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เพราะจะทำให้ระบบ หัวใจ กล้ามเนื้อ ปอด ทำงานได้เป็นอย่างดี และมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้แล้วยังช่วยให้ การไหลเวียนของโลหิต รวมถึงระบบเผาผลาญ สามารถทำงานได้ดีขึ้นด้วย สรุปโดยรวมแล้วก็คือ ถ้าคุณอยากจะมี สุขภาพแข็งแรง ต้องเริ่มมาจาก การออกกำลังเป็นประจำ มีความสม่ำเสมอนั่นเองค่ะ
- นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 6 -8 ชั่วโมงต่อวัน
การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ที่ทุกคนต้องทำให้ได้ คือ การนอนหลับอย่างน้อย 6 -8 ชั่วโมงต่อวัน หรือ ขึ้นอยู่กับช่วงอายุด้วย เพราะว่าการนอนหลับ เป็นช่วงที่ร่างกายเรา จะได้ทำการพักผ่อน ฟื้นฟูร่างกาย รวมถึงซ่อมแซม ในส่วนที่มันสึกหรอ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ถ้าหากว่าอดนอนบ่อย จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย แถมยังจะเพิ่มความเสี่ยง ในการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ อีกด้วย รวมถึงทำให้เราดูแก่ก่อนวัย โดยข้อนี้ถือว่าเป็น การรักษาสุขภาพ แบบเบื้องต้นที่ทุกคนนั้น ควรนำไปปรับใช้ในชีวิต
- ดูแลสุขภาพ ด้วยการฝึกบริหาร และ บำรุงสมองสม่ำเสมอ
สมองถือว่าเป็นอวัยวะ ที่มีความสำคัญมาก ๆ เนื่องจากสมองรับหน้าที่ ควบคุมการทำงานของ ระบบและอวัยวะต่าง ๆภายในร่างกาย รวมถึงความรู้สึกนึกคิดด้วย ดังนั้นเราต้องฝึกบริหาร และบำรุงสมองบ่อย ๆ ยกตัวอย่างเช่น การหาเกมฝึกสมองเล่น ซึ่งไม่ว่าจะเป็นทั้ง เกมอักษรไขว้ เกมจับผิดภาพ เกมจำตำแหน่งภาพ เป็นต้น นอกจากนี้ยังต้องหา สารอาหารช่วยบำรุงสมองดี ๆ ที่มีประโยชน์อย่างน้ำมันปลา และวิตามินบี เป็นต้นค่ะ
- ถ้าอยากจะมี สุขภาพแข็งแรง ต้องตรวจสุขภาพทุกปี
การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ที่ต้องลงทุนถ้าอยากมี อายุที่ยืนยาวอยู่ได้หลายปี คือ การไปตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อที่จะทำการตรวจหา โรคร้ายที่แอบแฝงอยู่ ถ้าตรวจเจอโรคได้เร็ว ก็จะยิ่งทำให้เริ่มต้น การรักษาสุขภาพ ให้หายจากโรคได้เร็วขึ้น ซึ่งทุกคนควรไปตรวจสุขภาพ เป็นประจำในทุก ๆ ปีนะคะ โดยเริ่มไปตรวจสุขภาพ ได้ตั้งแต่อายุ 13 ปีขึ้นไป ถึงแม้วัยนี้จะยังไม่ค่อยมีปัญหามากนัก แต่ว่าจริง ๆ แล้ววัยนี้ถือว่าเป็น จุดเริ่มต้นของการสะสม โรคร้ายแรงต่าง ๆ ที่อาจจะส่งผล ตอนที่มีอายุเพิ่มขึ้นก็เป็นไปได้ ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาด !!
บทสรุปส่งท้ายบทความ การแนะนำการ ดูแลสุขภาพ เบื้องต้นด้วยตนเอง
จบกันไปแล้วกับวิธีดูแลสุขภาพ ที่เป็นการดูแลตนเองเบื้องต้น ซึ่งถ้าหากทำตามวิธีดังกล่าวนั้น จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เมื่อเรามีร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ก็จะส่งผลให้สุขภาพจิตดีเช่นกัน เพื่อน ๆ พี่ ๆ อย่าลืมเอาเคล็ด(ไม่)ลับ ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันด้วยนะคะ แล้วสำหรับในครั้งหน้า จะมีข้อมูลอะไรดี ๆ เกี่ยวกับ สุขภาพและความงาม มาอัปเดตให้ที่นี่อีกบ้าง ต้องเข้ามาติดตามให้ได้ ไว้พบกันใหม่สวัสดีค่ะ
เรียบเรียงโดย : ดอกไม้สีขาว